Correr, una actividad muy benéfica.

Todos sabemos que el ejercicio es medicina , nos lo han dicho miles de veces. Hacer ejercicio con regularidad, lo recomendado es 150 minutos a la semana, es mejor que cualquier píldora recetada por el mejor medico del mundo.

Hay estudios que han probado que correr, puede prevenir obesidad, 2 tipos de diabetes, alta presión, infartos, y algunos tipos de cáncer. Pero lo que es mas, los científicos han probado que correr incrementa considerablemente la calidad de tu vida emocional, mental y ayuda a vivir mas .

1.- Correr te hace mas feliz

Si tu carga de trabajo es fuerte, seguramente ya lo haz notado, no importa que tan mal o bien te sientas, el ejercicio te hará sentir mejor. Correr libera cierta clase de hormonas en la sangre que mejoran considerablemente el humor. Se ha demostrado que inclusive correr diariamente 30 minutos en una caminadora, pueden levantar el ánimo de una persona con severa depresión.

Hacer ejercicio regularmente ayuda grandemente a reducir la ansiedad y el stress, inclusive aun cuando no estas ejercitándote, un estudio hecho en 2012 (publicado en Journal of Adolescent Health) probo que correr 30 minutos diarios durante 3 semanas continuas mejoro considerablemente la calidad del sueño, la concentración y el humor durante el día.

2.- Correr te ayuda a adelgazar

Sabes que el ejercicio quema calorías mientras lo haces. Lo bueno es que cuando corres, la quema continua aún después de terminar. Estudios han demostrado que correr continuamente, incrementa el nivel de la quema posterior . Es como trabajar mucho para recibir una buena pensión de retiro al jubilarte.





3.- Correr fortalece tus rodillas (y otras articulaciones y huesos)

Es importante saber que correr incrementa la masa de los huesos y reduce la descalcificación de los huesos. Pero seguramente haz oído que "correr es malo para la rodillas" bueno, al ciencia ha probado que no es cierto, de hecho ha probado que correr mejora la salud de las rodillas .





4.- Correr te mantendrá inteligente y concentrado a pesar de la edad

Preocupado de que comiences a olvidar las cosas con la edad? ejercitarte regularmente te ayudara a que esto no suceda. Ha sido probado por estudios médicos, que correr ayuda a prevenir el declive mental por la edad; particularmente funciones mentales como: atención selectiva , memoria y concentración.




5.- Correr reduce el riesgo de cáncer

Quizá correr no cura el cáncer pero hay mucha evidencia de que si ayuda a prevenirlo. Un vasto estudio sobre mas de 170 variantes de cáncer, determinaron que el ejercicio constante reduce considerablemente el riesgo de ciertos cáncer.

Pero aún hay mas, si tienes cáncer, correr te ayuda a incrementar considerablemente tu calidad de vida mientras estas en tu tratamiento. Pronto publicaremos mas acerca de esto.

6.- Correr suma años a tu vida

Aún cuando hicieras el mínimo ejercicio necesario (30 minutos, 5 días a la semana) vivirás mas . Los estudios mostraron en diferentes tipos de personas, que comenzando una rutina de ejercicio, vivieron mas. Fumadores sumaron 4.1 años a su vida, no fumadores sumaron 3 años, sobrevivientes a cáncer sumaron 5.3 años y aquellos con enfermedades en el corazón sumaron 4.3 años.

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Nunca, Nunca, Nunca, Nunca, Nunca, Nunca te des por vencido.

Todos los caminos que valen la pena, son difíciles de recorrer.

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Los primeros 5 pasos para comenzar una vida saludable

Hay 5 pasos iniciales simples que debemos tomar para tener la vida saludable que siempre quisiste tener, aquí te los compartimos.


Paso 1:

Estudia acerca de las reglas básicas del fitness y la salud. Debes entender que no hay un camino facil. Es simple, las calorías entran o salen. Es la regla principal de cualquier cuerpo delgado. Si algo no te hace sentido común, lo mas probable es que no funcione.

Es importante comer alimentos bajos en grasas y frescos, no hay una atajo para este proceso, recuerdalo.

Paso 2:

Limpia  tu casa de toda comida chatarra, incluido el alcohol (ya que representa un proceso autodestructivo)

Recuerda que si compartes tu vida con alguien mas, debes consultar con esta persona acerca de la alimentación que ahora  llevaras, ya que muchas veces no se tienen los mismos objetivos.

Si tienes comida chatarra a tu alrededor, tírala a la basura o regalasela a alguien mas, y asegúrate de no comprar mas comida chatarra. Retira de tu casa todo aquello que afecte tu salud y tu cuerpo. Piénsalo de este modo, tu no dejarías que tu hijo o alguien que amas, comiera o tomara algo que le hiciera daño. Así que mantén la tentación fuera de casa.

Paso 3:

Deja de comer fuera de casa, las comidas rápidas o en restaurantes contienen mucho sodio y altas cantidades de grasas. Si tienes que tomar clases de cocina , !!! Hazlo ¡¡¡¡ Es tan importante saber cocinar comida saludable, como encontrar el ejercicio perfecto para el abdomen.

La gente gasta mas del 40% de su salario en comidas fuera de casa, el pretexto de la mayoría es que no saben cocinar, es un pretexto, en realidad es muy fácil, hazte cargo de este punto en tu vida.

Seguro comenzaras quemando y derramando las cosas, pero tus errores te harán cada vez mejor, en vez de sentarte a ver televisión, trata de leer ese libro acerca de cocina baja en calorías o busca información en internet. Puedes visitar el siguiente link para información.

Visitanos y aprende recetas que te ayudaran a cocinar platillos sanos ¡¡ Click Aqui !!

Paso 4

Comienza a organizar tu tiempo y tu vida. La mayoría de las dietas y programas de ejercicio, fallan por una razón, y es, falta de planeamiento.Si sabes que estarás fuera a la hora de la comida, o que iras a casa de algún amigo que siempre tiene comida chatarra, organízate y leva tu comida o date un tiempo antes para comer.

Haz espacio en tu agenda para cumplir tus planes de ejercicio y de alimentación, no hagas pretextos, siempre hay pequeños espacios de tiempo disponibles para lograr los objetivos.

Paso 5

Se constante en tu vida, no se trata de sacar todos y a todo de tu vida . Encuentra el balance, trabaja duro y muestrale a tus seres queridos, cuanto los amas. Esfuérzate para mostrarles a todos que tu esfuerzo traerá mucho beneficio a tu vida, y  que aún tienes tiempo de funcionar como miembro de tu familia y grupo de amigos.

Muchos campeones sacrifican todo para alcanzar sus objetivos. Sin embargo para poder lograr no solo salud física, sino salud mental y tranquilidad, es imprescindible que encuentres balance en tu vida, todos merecen de tu tiempo.

Conclusiòn

Ponerte en forma es un excelente comportamiento que no solo mejorara tu vida, sino que inclusive puede salvarla. Trata de contagiar esta actitud a todas las personas que están a tu alrededor. Comparteles tu buen humor, tu excelente salud y tu estilo de vida . La gente se sentiré cómoda contigo  y admiraran tu esfuerzo y constancia. Cuando esto suceda, sabrás que estas dando pasos hacia adelante en tu vida saludable.

Articulo original
http://www.bodybuilding.com/fun/5_steps_of_getting_fit.htm

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¿Què es fitness y cual es su importancia?

¿Que es Fitness?

Fitness es una forma de ser que te ayuda a verte mejor, sentirte mejor y hacer las cosas lo mejor posible. Es la capacidad para realizar tareas llenas de energía, y aún así ser capaz de hacer otras cosas con tu tiempo, tales como el trabajo, la escuela y otras actividades con los amigos y la familia. Se trata de la base para una buena salud y bienestar. Fitness implica mejorar el rendimiento del corazón, los pulmones y los músculos del cuerpo. Fitness también puede influir en que tan alerta estas y cómo te sientes emocionalmente.

¿Cual es su importancia?

Uno de los grandes beneficios del ejercicio es que mejora tu salud mental, te hace sentir menos estresado, incrementa tu autoestima y mejora las capacidades de alerta y retención para aprender mejor.

También se ha comprobado que reduce los niveles de ansiedad y depresión, el ejercicio produce ciertas químicos en el cerebro que te hacen sentir feliz y relajado. Por lo que iniciar el día con ejercicio es la mejor opción.

Pero ademas de beneficios mentales, tu cuerpo se ve beneficiado, el ejercicio trae huesos fuertes, corazón y pulmones mas resistentes y obviamente músculos fuertes y torneados.

El ejercicio ha demostrado ser capaz de prevenir cientos de enfermedades relacionadas con el sedentarismo y la obesidad.

Así que .. ¿ Qué esperas? ... Busca una actividad que te guste.. Caminar, correr, nadar, levantar pesas, Cross fit, etc. Existen un sin fin de posibilidades.

En este espacio te iremos platicando de formas divertidas y prácticas de hacer ejercicio. Así mismo te daremos tips de alimentación.

Disfruta este espacio.

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